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　每场马拉松跑到后半程，路边常常会见到不少龇牙咧嘴停下来拉伸的跑者，哦，又抽筋了！恢复快的跑者，拉伸之后还能继续跑，情况严重的跑者，一瘸一拐的退赛也有可能。这种突如其来的疼痛，为什么总会毫无预警的打乱跑友们的比赛节奏。我们又该如何应对？

　　Contents

　　① 抽筋是什么？

　　② 为什么会抽筋？

　　③  跑马拉松时抽筋怎么办？

　　④ 如何预防抽筋？

　　Chapter 1

　　抽筋是什么？

　　肌肉抽筋 （muscle cramps）：局部肌肉强烈而持续的收缩无法自动缓解，常伴有严重的疼痛。抽筋的肌肉突起变硬，抽筋可以持续数秒钟至十数分钟不等，连续多次发作也并不罕见。

　　任何一块肌肉均可以发生抽筋，跑步人群中常见的腿抽筋是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，产生难以忍受的痉挛痛感，严重时会让你痛到无法继续前行，毁掉你的比赛。简单地说，抽筋其实是肌肉过度疲劳时的反应，在跑步新手中较为常见，与个人体质或多或少也有关系。

　　为什么会抽筋？

　　主流的学说是“水及电解质丢失”理论，简述如下：

在持续的长时间运动中，肌肉持续工作导致体温上升。人体为了降低体温，开始出汗，从而导致体液及电解质丢失，继而导致血容量丢失及心跳加快。上述过程反复循环，导致人体自身的体温调节系统超过符合，进而加剧肌肉劳累。最终导致肌肉痉挛。