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　如果放在3年前，跑者理解的跑步就是一直跑的话，如今，不知道跑者要适当做一些力量训练的已经越来越少了。力量训练可以有效帮助提高跑步经济性、提升配速、预防伤痛和促进伤痛康复，是跑者必做的功课。当然，跑者有力量训练意识是第一步，第二步则是要更加精准地进行跑步训练。今天就给大家聊聊精细化跑者力量训练——深层小肌肉训练的话题。

　　一、大肌肉训练和小肌肉训练有何区别

　　所谓大肌肉训练一般就是指臀部肌肉、大腿前侧肌肉、大腿后侧肌肉、小腿肌肉等等这些肉眼可见的大肌肉训练，跑者做的下蹲、提踵、弓箭步、硬拉等等负重或者自身体重练习，就是针对这些肌肉的训练，练好这些肌肉可以直接帮助我们提高肌肉收缩力量，让你跑起来更有劲、更快，因此，这些大肌肉训练当然是十分重要的。