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　一、什么是马拉松“撞墙”？

　　许多跑者从马拉松30公里处开始，就会有“跑不动，不想跑了，腿脚不听使唤”的感觉，这种现象，就被称为“撞墙”。

　　二、为什么会“撞墙”？

　　在一场马拉松比赛中，人体需要消耗非常多的能量，而在一场马拉松所需的能量中，由氧化能系统供应的能量占比高达95%。

　　在氧化能系统中，底物以糖和脂肪为主，尽管氧化能系统的最大输出功率只有酵解能系统的一半，但是氧化能系统的底物贮备充足，可以维持较长时间的运动。

　　这其中，糖类可达1.5~2小时，脂肪可以支持更长时间。

　　当我们跑了1.5~2个小时，此时体内可用于为运动供能的糖基本上消耗殆尽，剩下的糖必须留着用于为大脑供能。

　　此时我们的身体不得不完全依靠脂肪来为运动供能时。而这个主要供能物质切换的过程，就是我们所说的“撞墙期”。

　　由于脂肪的供能效率比糖低，所以当运动的主要供能物质切换为脂肪后，人体会感觉浑身无力，腿发软，以至于很多跑者无法再跑下去。