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马拉松是一项超长时间的极限耐力运动，对于人体的心肺系统、肌肉骨骼系统、神经系统等都提出了极为严苛的要求。相当比例的大众跑者在比赛后半程出现明显体力透支、筋疲力尽、运动能力急剧下降的情况，这种情况俗称撞墙，那种有心杀敌无力回天的无助感，甚至让跑者怀疑人生。为什么会发生撞墙，撞墙可以有效避免吗？今天我们就从运动科学角度深入分析一下撞墙。

　　一、撞墙是因为体内糖原耗竭导致的吗？

　　对于撞墙，最常见的解释由于马拉松比赛时间超长，在长时间剧烈运动中，消耗了体内大量糖储备——糖原，当糖原耗尽后，身体只能利用脂肪，由于脂肪输出功率低，就会发生撞墙，事实上真的是如此吗？其实只要做一下计算，你就能理解这种说法是否是正确的。

　　糖和脂肪是两类最重要的供能物质，如果糖供能，输出功率大，也即可以跑得更快，而如果是脂肪供能，输出功率小，只能满足慢跑需求，所以要减肥你得采用慢跑。体内的糖主要有三个来源，分别是血糖、存储在肌肉中的肌糖原和储存在肝脏中的肝糖原。