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“饭后百步走，活到九十九”。我们都知道锻炼身体对身体健康有多种益处，诸如降低心血管疾病和糖尿病风险，缓解关节炎症状，预防骨质疏松等等。人们通常将锻炼与对身体的益处联系在一起，其实，锻炼身体对我们的大脑也有不少益处。今天我们就结合最近发表的三篇科学论文，来看看锻炼对大脑的益处。

　　每半小时快走2分钟，可能减少失智症风险

　　现代生活中很多人的工作就是从早到晚坐在办公桌边。我们都知道长时间坐在办公桌边对健康可能有害，比如颈椎病和腰椎病都是常见的办公桌病。但是这种工作方式对我们的大脑有什么影响还没有得到澄清。英国利物浦约翰摩尔斯大学的研究人员利用超声波成像技术，对15名健康志愿者在不同状态下的大脑血流量进行了测量。第一种状态，志愿者一直坐在桌边4个小时；第二种状态，他们坐在桌边2个小时后，去跑步机上快走8分钟，然后再坐2个小时；第三种状态，他们每坐在桌边30分钟后就去跑步机上快走2分钟。

　　对大脑血流量的测量表明，长时间的坐姿会降低大脑的血流量，而短时间的快走就能恢复大脑的血流量，每30分钟就去走一走的效果最佳。鉴于大脑血流量降低可能增加诸如失智症等神经疾病的风险。不时从办公桌前站起来走一走可能是减少患病风险最简单的方法之一。

相关论文： Sophie E。 Carter et al。 Regular walking breaks prevent the decline in cerebral blood flow associated with prolonged sitting， Journal of Applied Physiology （2018）。 DOI： 10.1152/japplphysiol.00310.2018