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　不管是什么样的马拉松训练计划，它的目的都只有一个，那就是为了在比赛的时候达到最佳状态。今天，我们就来说说比赛前和比赛中的科学准备和战术应该是怎样的。

　　比赛开始前做好热身是必要的。热身的目的是保证身体可以在比赛中迅速的在目标配速下进行，这包括提高新陈代谢速度、体温以及血液循环的速度。热身运动会让身体在短时间内达到高效工作的状态。

　　不过热身过度也会有副作用。马拉松的挑战在于长距离的消耗糖原。所以赛前的营养补充和比赛时的碳水补充就是非常重要的了，有很多人比赛不喝水，这也是对自己身体的严重不负责，以致于对成绩影响也会非常大。

　　根据跑者的水平和目标不同，热身和战术也应不同。对于初级选手而言，主要目标是完成马拉松，所以赛前热身不是必要的。因为开赛的前几公里完全可以当作热身。而对于想跑出好成绩的选手，他们希望跑出相对较快的配速，那么最佳的热身方式就是两次5分钟的热身跑，在此之间加入拉伸练习。

　　热身应该在比赛前30分钟进行，第一次热身要渐进加速直到配速要比目标配速慢37秒左右结束；第二次热身依然是渐进加速，逐渐达到比赛配速结束。

　　在专业运动员备战之前，我们应该也经常能看到他们会有一些高强度的慢跑，一般都会控制在10分钟，所以可以判断，10分钟的热身对于起跑就达到预定配速已经足够了。

　　热身，是比赛开始的重要准备程序，当比赛开始后，更重要的就是战术了。

　　下面，我们分别举例。看看专业运动员和业余马拉松高手的比赛策略有什么异同。

　　1、看大神们是如何安排速度的

　　跑者为马拉松比赛设定了目标时间，到底应该用怎样的配速安排达到呢？正常情况下有这几种可能。

　　①一出发就发力，然后在比赛后半程尽可能的保持配速。（优点：绝大多数马拉松初跑者PB方式，因为他们无法控制自己匀速。缺点：后半程难以保证配速，是最煎熬的跑法。）

　　②匀速执行，让自己严格按照均匀配速执行。（优点：后程相对更有保证。缺点：如在跑动过程中有配速的偏差，容易造成心理上的负担。）

　　③前慢后快，采用渐进式的保守策略。（优点：最好的击败对手的战术。缺点：新手无法掌握，容易托大，没有发挥极限的可能。）

　　那么这几种方式到底应该怎样运用，还是要看具体的比赛目标。