华声在线讯（记者 刘涛）昨天晚上，“六星跑者”李战哲为即将参加9月17日举行的北京马拉松选手支招，为跑友们提出了宝贵的建议。

　　李战哲今年64岁，参加了1982年至1986年北马，成绩均在至2小时50分钟之内。他这次为跑友支招的内容主要是最后一个月跑量如何安排。

　　第一点，要跑好最后三堂大课。

　　8月20日跑25公里，配速6分左右，根据自已全马成绩安排。

　　26日跑35公里，这堂课很重要，6分半配速完成既可。中间补水5次。

　　9月2日20公里，配速5分半左右。

　　另，9月5安排间歇跑1000米乘以8次，拿出百分之90力量跑。

　　大课之间这些时间自行安排每天8至12公里匀速跑，不大要求强度。每次训练后一定充分拉伸。“我这计划是针对有两年以上训练基础，跑过多次全马跑者来说的。这个月大家千万注意别感冒，保重身体。多吃点高蛋白食物，多吃蔬菜水果，祝跑友们安全，顺利，健康完赛北马。我的建议仅共大家参考。”李战哲说。

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