随着全民健身潮越来越汹涌，你可能发现身边越来越多的人都开始跑步。

　　但是大部分人跑步无非两个目的：

　　1， 希望减重减脂，让自己的身材变得更加苗条；

　　2， 希望有健康的体魄，希望自己变得更加强壮。

　　但是有很多跑友在坚持了一段时间之后，发现自己没有任何的效果，甚至有越来越肥（越来越瘦）的趋向。

　　这究竟是则么回事呢？难道我命中注定是个胖子（瘦子）么？

　　好吧，今天大叔就跟大伙来聊聊这个话题。

　　首先，我们要搞清楚，我们跑步时候能量的来源：

　　人体能量是在生命活动过程中，一切生命活动都需要能量，这些能量主要来源于食物。

　　碳水化合物、脂肪和蛋白质经体内氧化可释放能量。

　　三者统称为“产能营养素”或“热源质”，我们跑步的时候，分解的就是这些“热源质”。

　　这个时候，我们不难发现，为何有氧运动是最好的减脂运动，因为那个时候近40%的能量来源于分解脂肪。

　　跑步时候除了分解脂肪，还有什么？

　　那就是碳水化合物与蛋白质。

　　如果你对跑步很有研究，很多人告诉你跑步会消耗糖原，其实糖原与碳水化合物是同义词，区别是大部分糖类能写成碳水化合物（最新研究表明，有小部分糖类不属于碳水化合物）。

　　那么蛋白质，也就是我们所说的肌肉。

　　关键是，很多人可能会告诉你，跑步会消耗脂肪、耗糖原，但是很少会有人告诉你，跑步同时也会消耗你的蛋白质，也就是肌肉。

　　能量消耗的顺序？

　　我不止一次的看到过，跑步先消耗糖原，再消耗脂肪。。。记住，任何运动都是同时消耗这三种物质，区别只是消耗的比例。

　　所以，不存在能量消耗的顺序，区别只是糖原是会被消耗光的。

　　搞清楚以上几点，我们不难发现以下几个事实：

　　我们跑步的时候，在消耗脂肪的同时，同时也在消耗肌肉，这就是我们俗称，跑步容易掉肌肉。

　　要提醒大家的是：肌肉是人体代谢的发动机！

　　重要的事情说三遍，这是一个很重要的事情。

　　大叔不止一次提醒过大家：减肥不是减重，而是减脂，不是减体重！

　　人体需要肌肉撑起来，没有肌肉，人体代谢就会下降，代谢下降，就意味着热量消耗更低，也就是就算你吃的再少，体内还是会有多余能量会被存储起来，也就是通常说的，喝水也会转化为脂肪。

　　这个时候死循环就发生了。

　　这个时候对于瘦子来说，如果你不注意营养的补充，你就会越跑越瘦。

　　而对于胖子来说，你脂肪减少的速度可能都跟不上肌肉消耗的程度，如果你跑步只是三天打鱼两天晒网，那么你很有可能变得越来越胖。

　　那么，为了避免这种情况的产生，我们究竟该则么做？

　　1、避免跑步太快，或者太慢的情况产生

　　跑的太慢，能量消耗很低，跑的太快，剧烈运动会让你消耗脂肪很低，正确的做法应该做有氧运动。

　　心率应该在最高心率的60%-70%（最高心率=220减去自己年龄）

　　2、避免跑步时间过长

　　如果你不是为了参加马拉松，或者不参加跑步比赛，那就不需要去堆跑量，这个时候你只需要跑步在30-60分钟之内，就能达到减脂的效果。（因为糖原是要被消耗光的，在跑步后期，脂肪的消耗增大，同样肌肉的消耗也在增大）

　　3、有氧运动与力量训练相结合

　　如果你是为了更好的身材，我一定会建议你在跑步的同时，增加力量训练，因为力量训练会锻炼自己的肌肉，提升自己的代谢率，在增肌的同时，更多的消耗脂肪。

　　如果你要减脂，有经验的教练都会要求你这样说，而不是简单的跑步。

　　4、注意补充蛋白质、能量

　　无论是减脂还是增肌，三分练七分吃是必须的，所以在锻炼的同时，保证自己的能量摄入，区别是要吃的健康，少盐少油，多吃五谷杂粮、蔬菜、蛋白质。

　　5、做间歇性高强度运动

　　也就是我们常说的HIIT运动，人体最大的消耗，其实来自于心脏的加速，因为心脏是人体最强的肌肉！

　　所以，快慢结合，让自己的心跳不断加速、减速，这会比有氧更高效的燃烧脂肪，而且不会掉肌肉。

　　有关于HIIT则么做，我们下次找个时间详聊，希望今天聊的这些，对于喜欢跑步的你有所帮助，在跑步减脂的同时，塑造你更加优美的体型。

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