据统计，平均每年有超过60%的跑步者会出现运动损伤，跑龄低于1年的业余跑者更是运动损伤的高发人群。BiggER浅要分享下自己对跑量积累的经验和理解，希望能对初级、中级的业余跑者有所帮助，减少运动损伤发生的概率。

　　跑量主要取决于跑者目前的跑步能力

　　一般来说，5公里、10公里、半程马拉松和全程马拉松等距离的最快完成时间来衡量跑步能力，进而衡量跑量。除此之外，也可借助于Jack Daniels（杰克·丹尼斯）和Jimmy Gilbert（吉米·吉尔伯特）共同研发的VDOT系统（等效最大摄氧量）来测定。

　　VDOT系统是根据跑者比赛成绩或测试成绩的时间，推算出跑者有氧能力的得分值，进而针对个人跑步能力进行系统评估的一个系统。