这可不是危言耸听的标题党，央视新闻作为权威媒体，它发布的内容具有极强的可信度。在微博的内容中，不但分享了关于跑步的各种注意事项，还指出了哪些人不适合跑步，以及如何防止受伤等知识。

　　很多人都以为跑步谁不会啊，甩开腿跑就是了。大错特错！大多数人都不知道正确的跑步方式，这导致了他们非但没有通过跑步获得身体健康，反而跑了一身伤！央视新闻的这条微博算是给很多跑步爱好者提了个醒。不光要坚持跑步，还要注意用正确的方式跑步。

　　其实吧，跑步虽然看起来简单，每个人都会，但实际上真的是个技术活！你知道每天跑步受伤的人人有多少吗？《哈佛大学报》统计数据告诉你，有80%-85%之多！

　　跑步运动虽然相对简单，又不涉及激烈对抗，一般来说是不大会发生膝关节韧带断裂这样的严重受伤。但是一遍又一遍重复同样的动作，使关节肌肉承受巨大的压力，才是导致逐渐性、积累性损伤的原因。

　　跑步导致伤病的原因主要有两个：第一是身体失去平衡，第二则是运动量过大。很多跑步导致的运动伤害在一般情况下并不容易被诊断，但是可以通过一些身体可以感知的疼痛，诊断出较为常见的几种运动伤害。

　　比如，膝盖附近疼痛，那就是跑步膝。如果有肿胀和疼痛，就可能是髂胫束综合征，这种现象通常发生在长跑过程中或者跑步结束后。如果有小腿肚子或脚后跟以上开始出现轻微疼痛，那就应该是跟腱炎。

　　为什么会出现跑步受伤？

　　因为大部分跑步的人都缺乏跑步知识，诚然跑步是一项人人都可以立刻做的运动，但如果不能做好运动前的热身，跑步时正确的姿势，运动后的拉伸放松，运动损伤迟早都会找到你的身上。很多人就是因为没有掌握正确的跑步姿势，硬生生把两条腿给跑废了！

　　错误的跑步姿势示范：跨大步前脚掌着地和脚跟着地

　　正确的跑姿+科学的保养是防止跑步受伤的关键！

　　最常见最正确的跑法就是以脚后跟着地，然后整个脚掌面着地，最后以脚尖离地。这样跑不仅是把全身的重量施加在你的脚跟，同时也增加了脚部在地面上的停留时间。

　　1。跑步前后要做伸展运动：跑前伸展可热身，跑后伸展能缓解肌肉紧张；

　　2。初跑者建议每周跑3次，体重基数比较大的建议从快走开始。3。步伐要短，每次落脚的地方在身体前方33厘米为宜。4。跑步的速度要适中，速度过快会导致膝盖疼痛。

　　此外，跑步前先散步热身，让肌肉等身体组织为跑步做好“准备”非常重要。走路可以增强肌肉、关节和肌腱，而这些正是跑步过程中容易受伤的部位。每周还可适当增加力量训练，以增强核心肌肉群。

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