时下餐饮届最流行的“轻食”你也许还没有get，但是夏天的尾巴你总该抓住，再不减肥秋天就来了，捂了一夏天的肉肉即将覆盖在更厚的秋衣中，而当别人露着小蛮腰在你面前招摇过市的时候，你只能感慨加羡慕了。迈开腿管住嘴，才是减肥王道，所以今天，我们一起来看看时下最流行的另类健身+时髦轻食，助你轻松实现完美身材。

　　跑步、游泳、仰卧起坐、瑜伽、哑铃……这些健身方式老司机们一定已经轻车熟路了，然而，累又没新意，苦苦坚持见效慢，今天就给大家介绍几个风靡全球的另类减肥运动。

　　一、呼吸操

　　呼吸运动是我们时时刻刻都在做的动作，只要换种方式，就能实现减肥的效果。

　　首先，双脚分立与肩同宽，嘴巴微闭，舌抵上腭，上半身伸直双膝稍微弯曲，双手掌心相对放在胸前，气沉丹田静立1分钟—2分钟；接下来，双手重叠放在腹部下面，鼻孔吸气再膨胀胸部，内收腹部，使腰臀部向后方突出；最后，双手轻轻按压腹部，同时屏住呼吸两秒钟，双手松开，一边呼气一边鼓起腹部，同时腰部前挺。

　　倒行运动不仅能锻炼小脑的平衡能力，更重要的是能够让腰部肌肉有节律的紧张和松弛，从而实现小蛮腰，同时，倒行更利于塑造小腿的完美曲线。在倒行运动中，向后跑步的减肥效果最佳，在用同样速度跑步时，向后跑比向前跑要多消耗约23%的身体热量，穿负跟鞋正常行走也能实现同样的效果。

　　脚底是人体静脉起始的地方，经常按摩脚部能缓解全身的疲劳，经常赤脚走路也可以释放身体的静电，实现按摩保健加减肥的双重功效。可以选择公园、操场、住宅周围等铺设鹅卵石的地方，赤脚在凸凹不平的鹅卵石上来回有节奏地踩踏走动，每天踏石1次—2次，每次15分钟-20分钟，有条件的甚至可以在家里阳台地面上铺一层鹅卵石，以免在室外赤脚尴尬或被地面异物划伤。

　　轻食是一种饮食方式，更代表了一种生活态度，吃好吃的东西，也吃健康的东西，慵懒而时尚，充满了小资气息，最最重要的是减肥！现在的轻食更多的是指低卡路里、低脂肪、高纤维、制作简单、原汁原味、健康营养的食物。轻食并不等于素食，轻食的食材不仅包含高纤维低热量的部分植物食材，还包括高蛋白、低脂肪的肉类和海鲜、水产品。

　　讲究的轻食一般会严格控制食材的热量并标注，同时会根据食用者的食量及每天的基础代谢的情况提供餐食的分量，基本保证6-8分饱即可，所以，不是吃轻食就可以放飞自我，吃少、吃精才是减肥的要点。

　　轻食对食材是有一定要求的，不过原则无外乎低卡低热、低脂低油、高纤高蛋白等，除了常见的食材外，还是有一些逼格很高的食材备受推崇，比如罗勒、羽衣甘蓝、秋葵、彩椒、牛油果、番石榴、藜麦、三文鱼、虾、贝类等海鲜或者河鲜。

　　说完轻食的食材，轻食食物样式也是丰富多彩，主要以西式的简餐食物样式为主，如沙拉、三明治和汉堡等，也有一些轻食中餐可以get，再搭配蔬果汁饮料等，原汁原味、简单方便又营养健康。

　　轻食食物少油少盐，又以新鲜蔬菜水果为主，容易有饱腹感也饿得快，同时也会影响到其他营养的摄入，因此不可以每天都这样食用，避免长期缺少其他营养元素的摄入造成营养不良，同时体质差、养身体的孕妇、老人、小孩不适合轻食。

　　说了这么多，你都get到了吗，那么一起，运动加轻食，在秋天来临之前完美的瘦下来。

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