年轻时的坚持就是退休之后的诗与远方

　　（文章来源：微信公众号银华理财家）

　　“最近一运动就腰背疼，躺下来就好，是不是我变懒了。”健身房里，很多人以为自己懒癌发作，其实有时候“骨质疏松”也是这种症状。

　　《2013中国骨质疏松骨折防治蓝皮书》显示，50岁以上的中国人中，近7千万患骨质疏松症；我国还有2.1亿低骨量人群，存在骨质疏松风险。

　　人体骨骼就像高楼的框架，框架力量缺失，高楼就摇摇欲坠，因此骨质疏松的危害很多。但其实，如果从年轻时我们就开始预防，是可以避免的。

　　从年轻时管理好你的“骨质金”

　　《家庭医学》杂志刊登了一篇研究发现：老年人骨质疏松的发生与年轻时积攒的骨量密切相关。年轻时能达到的最高骨量增加10%，可使骨质疏松发生时间延迟13年。

　　具体来说，人体自出生后，骨骼的骨量随年龄逐渐增加，这是骨量的“收入阶段”；一般成人在35岁左右，骨量的增长达到高峰，之后骨量积累停止，并逐渐流失，这是骨量的“支出阶段”。

　　因此，骨骼代谢就仿若银行储蓄，年轻时多存些骨量，就相当于为自己多存些“养老骨质金”。如果你存得越多，足够支付晚年骨量的流失，就能够尽量推迟骨质疏松发生的时间。

　　那么，应该怎样存储骨量呢？

　　我们必须从年轻时（比如20岁左右）就开始预防，坚持良好的生活习惯。

　　1、不偏食挑食，饮食结构均衡，多喝牛奶，加强骨骼方面的营养；

　　2、少吃盐，饮食清淡，可以防止钙的流失；

　　3、加强锻炼，骨骼也是“用进废退”的，建议每天运动半小时，以延缓骨量丢失。

　　4、每天晒太阳20分钟，要想让补的钙充分发挥作用，还要通过晒太阳来补充维生素D。

　　骨量曲线VS人生的收入支出曲线

　　其实骨量的变化和人一生的收入、支出曲线何其相似