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字号+ 作者:生活头条 来源:未知 2018-04-12 我要评论

马拉松是一项超长时间的极限耐力运动,对于人体的心肺系统、肌肉骨骼系统、神经系统等都提出了极为严苛的要求。相当比例的大众跑者在比赛后半程出现明显体力透支、筋疲力尽、

马拉松是一项超长时间的极限耐力运动,对于人体的心肺系统、肌肉骨骼系统、神经系统等都提出了极为严苛的要求。相当比例的大众跑者在比赛后半程出现明显体力透支、筋疲力尽、运动能力急剧下降的情况,这种情况俗称撞墙,那种有心杀敌无力回天的无助感,甚至让跑者怀疑人生。为什么会发生撞墙,撞墙可以有效避免吗?今天我们就从运动科学角度深入分析一下撞墙。

  一、撞墙是因为体内糖原耗竭导致的吗?

  对于撞墙,最常见的解释由于马拉松比赛时间超长,在长时间剧烈运动中,消耗了体内大量糖储备——糖原,当糖原耗尽后,身体只能利用脂肪,由于脂肪输出功率低,就会发生撞墙,事实上真的是如此吗?其实只要做一下计算,你就能理解这种说法是否是正确的。

  糖和脂肪是两类最重要的供能物质,如果糖供能,输出功率大,也即可以跑得更快,而如果是脂肪供能,输出功率小,只能满足慢跑需求,所以要减肥你得采用慢跑。体内的糖主要有三个来源,分别是血糖、存储在肌肉中的肌糖原和储存在肝脏中的肝糖原。

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